Болезни позвоночника и способы профилактики болей в спине

О том, насколько безопасен для позвоночника спорт, как предостеречь себя от боли в спине и как часто нужно делать массаж, рассказал Вячеслав Владимирович Панглиш,  массажист с 20-летним стажем.
 

— С жалобами на боль в спине и голове человек должен сразу идти к ортопеду? 

— Сначала нужно обратиться к участковому терапевту. Врач осмотрит пациента, выявит дополнительные симптомы и признаки заболеваний, назначит обследования. В первую очередь попросит сделать анализ крови и мочи, по показаниям — рентгенограмму позвоночника, УЗИ органов брюшной полости.

Нужно понимать, что боли в спине могут иметь самый разный характер. Например, их в том числе вызывает заболевание почек, у женщин — гинекологические проблемы.
 

— Всегда ли боль в плече и руке — симптомы шейного остеохондроза?

— Нет. Боль в плече и руке бывает из-за напряжения в области мышц позвоночника, травм, заболеваний суставов.
 

— Почему возникает остеохондроз?

— Остеохондроз связан с вертикальным положением тела человека и возрастными изменениями. Его причинами может стать как наследственный фактор, так и сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, чрезмерная физическая нагрузка с поднятием тяжестей. Я имею в виду работу грузчиков, профессиональных спортсменов, рабочих на конвейере, которые долгое время находятся в вынужденной позе и не могут сделать перерыв.
 

— С какого возраста человек должен заниматься профилактикой остеохондроза?

— Смолоду нужно во главу угла ставить здоровый образ жизни. Необходимо ходить в бассейн, спортивный зал, заниматься фитнесом с использование балансировочного диска или фитнес-валиков. Для позвоночника полезны спокойные физические нагрузки, без рывков.
 

— Смолоду — это с какого возраста конкретно?

— О том, что у вас может развиться остеохондроз, нужно думать с дошкольного возраста. Ребенка стоит научить правильно сидеть, чтобы не было сколиоза, привить ему любовь к спорту.
 

— Молодеет ли остеохондроз?

— Молодеет за счет того, что сейчас многие профессии связаны с сидячим образом жизни. Дети реже играют на улице и чаще — в компьютерные игры. Из-за малоподвижного образа жизни происходит недостаточное развитие мышечного корсета, позвоночник формируется неправильно. У человека может быть недостаточное количество мышечной массы, что в будущем приведет к ранним неврологическим нарушениям со стороны позвоночника.
 

— Грыжа межпозвоночного диска является осложнением остеохондроза?

— Да. Грыжа межпозвоночного диска  может возникнуть и в момент травмы, при подъеме чрезмерной тяжести, допустим, штанги или тяжелой мебели, а так же формироваться в результате хронических процессов и возрастных изменений.
 

— Сколько допустимо поднять женщине без вреда для здоровья?

— Женщине лучше не поднимать  что-то свыше 15−20 кг, а мужчине — свыше 30 кг. Если необходимо все-таки превысить свою норму, то я настоятельно рекомендую использовать ортопедический корсет, которые поддержит ваш мышечный корсет в области поясницы.
 

«Позвоночник не любит резких и скручивающих движений»

— Сколько в день можно сидеть за компьютером без вреда для позвоночника?

— Взрослый может себе позволить и восемь, и девять часов. Но периодически нужно вставать, ходить, если есть проблемы со спиной, то, возможно, делать небольшой комплекс упражнений по две-три минуты: наклониться, повернуться. Хорошим помощником в этом деле станет фитнес-браслет, он будет помогать следить за своей дневной активность, ночным сном, пульсом и другими важными составляющими здорового образа жизни.
 

— Какими должны быть офисные стулья, чтобы не было негативного воздействия на спину?

— Офисные стулья должны быть с регулировкой высоты сиденья, по форме соответствовать изгибам позвоночника, с наличием подставки  в области колен, так называемые коленные стулья. И желательно, чтобы компьютер стоял напротив глаз, а не вполоборота. Хорошо если есть привычка сидеть ровно и прямо, а не боком, ссутулившись.
 

— Что вы еще посоветуете офисным работникам в плане профилактики?

— Во первых – приобрести ортопедический стул для правильной осанки. Это очень полезная инвестиция в свое здоровье. Два-три раза в неделю обязательно заниматься спортом. Ведь то, что человек вышел из офиса, сел в машину, приехал домой и лег у телевизора, организм не прощает.

Есть другая крайность. Если вы 10−15 лет ничем не занимались, пришли в спортзал, что-то резко потягали. В таком случае могут возникнуть проблемы со спиной. В таком случае, я бы посоветовал не травмировать себя и дальше изнурительными нагрузками, а заняться скандинавской ходьбой. Именно этот вид ходьбы максимально полезен для людей любого возраста и предполагает активное участие всех групп мышц. Палки для скандинавской ходьбы удобны для переноски и пользоваться ими можно каждый день.

Часто можно услышать, что, мол, на занятия спортом нет ни времени, ни денег. А разве проблема взять палки и походить хотя бы полчасика?
 

— Как вы относитесь к мануальной терапии?

— Мануальную терапию должен проводить сертифицированный специалист, прошедший обучающий курс по соответствующей специальности. Не самоучка, знахарь или кто-то еще… Также мануальному терапевту нужно предоставить результаты обследования позвоночника, чтобы он видел, с чем имеет дело. При некоторых болевых синдромах мануальная терапия помогает, но при больших грыжах диска — нет.
 

— Насколько эффективны ортопедические матрасы для сна?

— Для позвоночника очень важно, на чем мы спим. Если в гостях поспать на неудобном диване, утром, бывает, встаешь и чувствуешь: что-то не то. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости. Для позвоночника это — благо.
 

— А какой должна быть подушка?

— Подушка должна быть невысокой. Людям с болями в шее оптимальнее всего спать на ортопедических подушках с двумя валиками и углублением.
 

— Как часто нужно делать массаж человеку, который не жалуется на боли в спине?

— Два раза в год независимо от сезона. Тем, у кого есть проблемы, массаж можно делать чаще. Курс массажа должен состоять из пяти-десяти сеансов. Но в любом случае, чтобы поддерживать мышцы и связки в форме, нужно заниматься спортом. Если нет времени и средств на посещение массажиста, можно воспользоваться массажной подушкой или массажной накидкой. Благо технический прогресс не стоит на месте и научная инженерия совместно с медициной придумали множество массажеров для тела.

На прием к Вячеславу Вы можете записаться, в городе Гродно, или по телефону  +375(44)742-87-45 Вел. или  +375(29)563-81-22 мтс