Корзина
80 отзывов
Статьи Советы врача
+375
29
665-01-58
+375
33
395-01-58
Alfamarket.by – официальный дилер массажных кресел «Yamaguchi» и «US Medica»!
Правила скандинавской ходьбы с палками. Польза и противопоказания! Примеры ходьбы с палками – Видиоурок!

Правила скандинавской ходьбы с палками. Польза и противопоказания! Примеры ходьбы с палками – Видиоурок!

Правила скандинавской ходьбы с палками. Польза и противопоказания! Примеры ходьбы с палками – Видиоурок!
Относительно недавно в Беларуси появился новый вид спортивной ходьбы именуемый "скандинавская ходьба с палками", она быстро обрела массу поклонников в больших городах и не без оснований на то. Позитивное действие на весь человеческий организм этого н

08.12.15

Позитивное действие на весь человеческий организм этого нового комплекса движений заслуживает внимания.

Такая ходьба имеет не одно название, еще ее могут называть:
― "северная";
― "норвежская";
― "нордическая";
― "финская" ходьба.
 

Под этими словами подразумевают одинаковый способ перемещения. Итак, это шагание с опорой на палки, похожие на лыжные, имеющие специализированные приспособления. К рукам они могут фиксироваться с помощью перчаток, или ремешков, а так же снабжены резиновыми наконечниками. Наконечников в наборе может быть несколько вариантов, в зависимости от поры года, или цели похода, это может быть городская прогулка или выход в горы.

 

Историческая справка.

Скандинавская ходьба применялась еще до войны. Первопроходцами, так сказать, по скандинавскому, были лыжники в Финляндии. Опасаясь утратить летом физическую форму, спортсмены ходили с лыжными палкам, когда не было снега. Именно тогда впервые обратили внимание на оздоровительный эффект организма таких упражнений.

Данный удивительный факт безусловно привлек интерес спортивных медиков, поэтому во второй половине 20 столетия был исследован феномен полезного действия такого вида тренировок и их продуктивности. Официальное признание сначала произошло в странах Скандинавии, а позднее их популярность охватила весь мир.

Для Беларуси ходьба является новинкой, но уже довольно распространена, и возможно Вы уже встречали людей на прогулке вместе с палками для ходьбы.

Клубы приверженцев уже функционируют во всех мегаполисах.

Использование скандинавской ходьбы не ограничено достижением эффекта общего оздоровления, ее активно используют в послеоперационный восстановительный период. К примеру, она входит в состав реабилитационного комплекса мероприятий после полной замены протезами ножных суставов, разработанной немцами.

 Полезность занятий и кому они рекомендованы.

Ходьба с палками рекомендуется практически каждому, особенно тем, кто страдает отклонением от нормы ритма дыхательных процессов, циркуляции крови, избыточным весом или хроническими заболеваниями позвоночного столба, кожно ― мышечной и соединительной ткани, суставов.

Очевидные плюсы в том, что заниматься можно в любом возрасте, имеет небольшой список противопоказаний, не требует больших денежных вложений, надо всего лишь купить палки для ходьбы Купить

Преимущества в отличие от традиционного шагания заключаются в следующих моментах.

Более равномерно и комплексно распределяется нагрузка по мышцам, которые задействованы в процессе ходьбы.

Тренируется каждый орган и система. Вследствие чего это хорошо сказывается на общем движении крови по сосудам и микроциркуляции, увеличивая сердечный индекс. Повышает эффективность функционирования сердца и мозга.

Поскольку осуществляется такая ходьба благодаря вовлечению в действие всех подвижных соединений скелета, она представляет собой так же великолепную гимнастику суставов. 

При наличии избытка массы тела такой способ ходьбы позволяет избежать нежелательной нагрузки на позвоночник, и суставы опорно-двигательной системы.

Заниматься оздоровительной ходьбой можно практически в любом месте, при этом Вы пребываете на свежем воздухе.  Купить

Является объединяющим фактором людей по существующему интересу, дает Вам возможность приятного общения и времяпровождения.

Нормализация сна!

Помогает в нормализации сна, основательно поддерживает эмоционально ― волевую сферу жизнедеятельности, обладает противострессовым воздействием.

Помощь в похудении!  Купить

Трата организмом калорий в два раза больше, чем требует простая ходьба. За один час человек расходует около 500 ккал.

Способствует похудению с коррекцией силуэта, увеличивает энергичность и жизнерадостность.

Делает активными связи между " отдыхающими " зонами мозга имеющими место при гиподинамии.

Внимание – Противопоказания!

Как уже отмечалось выше, описанные тренировки имеют некоторые запреты к выполнению. К ним относятся следующие проблемные вопросы:
― необходимость скорой медицинской помощи;
― операции;-
― острое вирусное заболевание.

Правила выполнения движений.

Идти с помощью палок сможет любой ходячий человек ― это несложно. Имеет большое значение правильность в индивидуальном расчете нагрузки.

Непосредственно перед занятием надо сделать разминку, такую как утренняя зарядка.

Если Вы умеете кататься на лыжах, то сложностей совершенно не будет, поскольку надо повторять движения при катании на лыжах : правая рука вперед ― работает левая нога и наоборот. Такая техника называется "противошагом".

Расслабляем плечевые мышцы, хребет выровнять, немного наклоняем корпус вперед, совсем чуть-чуть согнуть ноги в суставах. Делается широкое амплитудное движение верхних конечностей от плеча. Левую, согнутую на 80 градусов, руку, двигаем вперед, при этом поставив палку на уровне пятки передней ноги, а правая рука отведена назад под углом 30 градусов к горизонтальной линии тела, правая палка следует за рукой, находиться под острым углом к полу.

Идем обычным мягким шагом, делаем перекаты с пятки на носок. Чередуем одновременные взмахи левой руки и правой ноги с правой рукой и левой ногой.

Шагаем, держа палки при теле, выдвигая вперед на размер шага. Контролируйте ритм дыхания. Вдох делайте носом, выдох ― ртом. При ускорении допускается только ротовое дыхание.

Какие палки для ходьбы лучше выбрать?

На данный момент на рынке имеется большое количество палок для ходьбы. Цена варьируется от 350 000 руб. до тысячи ЕВРО, в зависимости от производителя и функций палок.

К нам на обзор поступили палки японского производителя фирмы «Ямагучи».

Сразу отметим Два преимущества палок: во-первых, они телескопические, что дает возможность регулировать палки под рост человека (от 65 см до 135 см), во-вторых в наборе идет две насадки, для разных условий ходьбы, что так же немало важно! 

Сами палки сделаны из алюминия, рукоятка – пластмассовая, специально, что бы в зимнее время руки не замерзали.

На рукоятке имеется ремешок, который можно отрегулировать под нужный размер кисти рук.

В комплекте Две насадки.

Одна насадка сделана из углеродистой стали, вторая прорезиненная, Вы сами сможете выбрать насадку под свои цели прогулки, будь-то прогулка в гололед, по асфальту или по парку. Имеется держатель для палок, что очень удобно!

Весят палки всего пол кило!!!

Цена на время обзора составляла всего 560 000 руб.  Купить

 И помните! Используя палки во время ходьбы Вы выиграете вдвойне: Во-первых, обеспечите себя профилактикой различных болезней, во-вторых, получите массу новых эмоций и впечатлений от прогулки. А многие и вовсе смогут гулять, так как без палок им мешает, например, вес, или они проходят реабилитацию после операции, помните, что при ходьбе, вес распределяется с позвоночника и ног, так же на руки!

Будьте Здоровы! 

Источник: Интернет-магазин alfamarket.by